Fotó: nyilvános forrásból

Fontos tudatosítani, hogy a hidratáló adalékok nem mindenki számára alkalmasak

Az elektrolitok divatos egészséges életmód trenddé váltak, de a legtöbb embernek nincs rájuk szüksége. A szervezet a szükséges ásványi anyagokat a táplálékból és a vízből szerzi be, és csak bizonyos körülmények között van szükség a kiegészítésre. Erről a Verywell Health weboldal számol be.

A kiegészítők valóban jót tesznek a hidratálásnak

Dr. Holly Zwiebel csontkovács elmondta, hogy a legtöbb ember számára, aki egy óránál rövidebb ideig sportol, a sima víz is megfelelő folyadékpótlásra. Azok számára, akik egy óránál tovább edzenek, különösen nagyobb intenzitással, az elektrolit tasakok segíthetnek pótolni az izzadsággal elveszített alapvető ásványi anyagokat.

Ezeket azonban az ajánlott napi adag mellett kell fogyasztani, és nem helyettesíthetik azt.

Az elektrolit-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha mérsékelt hasmenés vagy hányás esetén az elektrolitok pótlására.

A felvétel hátrányai

Fontos tisztában lenni azzal, hogy a folyadékpótló étrend-kiegészítők nem mindenki számára alkalmasak. A csökkent vesefunkciójú, szívelégtelenségben, májbetegségben és mellékvese-rendellenességben szenvedők csak akkor használhatják, ha orvos ajánlja.

Azokat a hidratáló porokat is jobb elkerülni, amelyek magas cukortartalmúak. A gyomorpanaszok és a csökkent folyadékfelszívódás mellett a magas cukortartalmú ételek és italok ismételt fogyasztása olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség.

Emellett sok por mesterséges édesítőszert és cukoralkoholt tartalmaz, mint például aszpartámot, szacharint, szorbitot és manitot. Ezek egyeseknél hasmenést és haspuffadást okozhatnak, és jelentős problémákat okozhatnak az olyan anyagcserezavarban szenvedőknél, mint a fenilketonuria.

Miért nincs szükség a legtöbb embernek extra elektrolitokra?

A legtöbb ember számára nincs szükség elektrolitpótlásra, mivel a napi folyadékbevitel és táplálkozás már fedezi az elektrolitszükségletet. A nátrium, a kálium és más elektrolitok széles körben elérhetők a szokásos élelmiszerekben, és kis mennyiségben vesznek el a könnyű vagy mérsékelt aktivitással.

Az egy óránál rövidebb ideig tartó testmozgás során az izzadságveszteség általában nem olyan mértékű, hogy a vízbevitelen kívül más célzott pótlást igényelne.

A szervezet magától is hatékonyan szabályozza az elektrolit-egyensúlyt. A hormonok segítenek szabályozni a nátrium és a víz mennyiségét, amelyet a vesék visszatartanak vagy kiválasztanak, stabilan tartva a szinteket a napi aktivitás során.

Hacsak a folyadékveszteség nem hosszan tartó, intenzív, vagy nem forró körülmények között történik, ez a rendszer jól működik, és nincs szükség pótlásra.

Az elektrolit-kiegészítőket inkább speciális helyzetekre, például állóképességi edzésre, erős izzadásra vagy hosszan tartó hőségnek való kitettségre tervezték, nem pedig normál hidratálásra. Ezen helyzeteken kívüli használatuk nem javítja a hidratáltságot, és a cukor, az édesítőszerek vagy a felesleges ásványi anyagok túlzott fogyasztásához vezethet.