Fotó: nyilvános forrásból

A közhiedelemmel ellentétben ez az ital egyáltalán nem segíti elő az elalvást, hanem éppen ellenkezőleg – erősen zavarja az alvást.

Széles körben ismert, hogy a koffein az egyik legkárosabb alvást befolyásoló tényező. Ez azt jelenti, hogy a kávé, a matcha, az energiaitalok vagy a csokoládé túl késő esti fogyasztása megakadályozhatja, hogy a szervezeted jól aludjon. Van azonban egy másik népszerű ital is, amely megzavarja az alvást. Az alvásorvosok elmondták Parade-nak, hogy ez az alkohol, amely a közhiedelemmel ellentétben egyáltalán nem segíti elő az alvást, hanem éppen ellenkezőleg – erősen megzavarja ezt a folyamatot.

„Az alkohol elnyomja az alvás REM-fázisát, az élénk álomszakaszunkat, amely a memória, az érzelemfeldolgozás, a kreativitás és a hangulat szempontjából is fontos” – mondja Anne Marie Morse neurológus és szomnológus. Ezt tudományos kutatások is alátámasztják. A Sleep Medicine Reviews című folyóiratban megjelent 2025-ös tudományos áttekintés megállapította, hogy minél több alkoholt fogyasztunk, annál inkább megzavarodik az alvás REM-fázisa.

Bár az alkohol segíthet gyorsabban elaludni, Dr. Morse szerint az alvás felszínesebbé válik; az alkohol megzavarja a mély alvásba való átmenetet. Ez szerinte könnyebb ébredéshez vezethet az éjszaka folyamán.

„Ha ehhez hozzávesszük, hogy vízhajtó hatása is van; nagyobb szükségünk van arra is, hogy éjszaka meglátogassuk a vécét” – teszi hozzá.

Dr. Morse szerint az alkoholfogyasztás a felső légutak izmaira gyakorolt lazító hatása miatt növeli az alvás közbeni légzési problémák (különösen a horkolás és az alvási apnoe) kockázatát is.

Ha elalváshoz használtuk az alkoholt, még ez a „hatás” sem lesz tartós.

„Bár az alkohol egy nyugtató, amely kezdetben segíthet elaludni, hatékonysága idővel csökken. Az emberek gyakran tapasztalják, hogy ugyanaz az alkoholmennyiség már nem hat, ami arra készteti őket, hogy többet fogyasszanak, hogy ugyanazt az álmosító hatást elérjék” – mondja Michael Gradisar klinikai pszichológus.

Ez azt jelenti, hogy még ha reggel is iszol alkoholt, az akkor is hatással lehet az alvásodra.

„Átlagosan a szervezeted óránként körülbelül egy normál adag alkoholt dolgoz fel. A túlzott alkoholfogyasztás, még kora reggel is, aktívvá teheti az alkoholt vagy annak stimuláló elvonási hatásait, mire lefekszel” – magyarázza Dr. Morse.

Hogyan lehet alkohol nélkül pihenni

„[Сложность заключается в том, что] amikor az emberek csökkentik az alkoholfogyasztásukat vagy teljesen lemondanak róla, az alvásuk gyakran romlik, mielőtt javulna, ami elriaszthatja őket attól, hogy leszokjanak a szokásról” – mondja Dr. Gradisar.

Ha élvezi az esti italozás rituáléját, de nem szeretné, hogy megzavarja az alvását, Dr. Morse azt javasolja, hogy az alkoholt alkoholmentes sörrel vagy alkoholmentes borral helyettesítse. Szerinte az olyan gyógyteák, mint a kamilla, a citromfű vagy a passióvirág szintén segítik a szervezet ellazulását.